[...] 2x dziennie - około południa i pod wieczór.. W ciągu dnia (i na śniadanie) to raczej podjadam/skubię. Albo mi ten IF się w głowie utrwalił, albo sam nie wiem.. ---- Następny cykl będzie oparty na kompleksach - Kettlebell Muscle ! Sandbag chyba będzie musiał poczekać. Pooglądałem sobie na YT różne challenge z pompkami. Pompka jest na tyle [...]
[...] to nie to co przysiady itp). Pewnie coś z kompleksów, czy zestawów w stylu "2ćwiczenia przez 20min - 3xtyg" opartym na clean/press/squat.. Może KBM z 2x16 - po takim siłowym cyklu byłaby to dobra odmiana!! Miło byłoby zejść z 2x20.. :-) Tylko, żeby potem sił nie stracić i znowu nie szarpać się z 2x20, tylko na ROP z 24 wejść.. To odległa [...]
[...] tylko w pozycji z kulą nad głową; nie odkłada się kuli a2) podrzut - 10min, 2 kule, można odpoczywać w rack position i z kettlami w górze; nie odkłada się kuli. b) długi cykl - 10min, 2 kule, zarzut i podrzut to jedno powtórzenie; można odpoczywać w rack position i z kettlami w górze. Nie można ich odkładać oczywiście. 3.) przysiady - z parą [...]
[...] jakie tam masz kule :-) Filmik (muszę wyoglądać tę serię!!): https://www.youtube.com/watch?v=Q9vwzuDZSTY 2. podrzut - łapiesz 2x24 i podrzucasz ile wejdzie w 10min 3. długi cykl - jak wyżej.. tylko z zarzutami. W ogóle, to bardziej bym się martwił o techniczną stronę - skórę dłoni dokładnie. Pary Ci nie brakuje i z 2x24 spokojnie sobie bedziesz [...]
[...] jakie tam masz kule :-) Filmik (muszę wyoglądać tę serię!!): https://www.youtube.com/watch?v=Q9vwzuDZSTY 2. podrzut - łapiesz 2x24 i podrzucasz ile wejdzie w 10min 3. długi cykl - jak wyżej.. tylko z zarzutami. W ogóle, to bardziej bym się martwił o techniczną stronę - skórę dłoni dokładnie. Pary Ci nie brakuje i z 2x24 spokojnie sobie bedziesz [...]
[...] metcon (tętno po 3 serii D6RKC = 180 :-) ale szybko spadało). Nie pamiętam jak to szło, ale chyba 5x z 1min przerwami. Dałbym radę, tylko pressy mnie blokowały - czułem. 3 cykle to spoko. 4. już by mnie nieco zajechał.. C&P - work+rest=1min. Wchodziło elegancko, z marszu. To ostatnie powtórzenie już niespecjalne, bo krótka przerwa była - [...]
[...] ćwiczeniem są wykroki.. Jakoś nie przepadam. Wymachy spoko - 3-4minuty, to niemal nie czułem, ale potem już tak - głównie mięśnie skośne brzucha.. Niedawno wnosiłem worek ziemi do kwiatków po schodach - taki spacer farmera - z 15kg może - czułem brzuch.. Nowy cykl - trochę inne doznania niż w pierwszym, tylko mam obawy, które powyżej opisałem..
[...] w strategie drabin, schodków itp.. Wymiękam przy drabinach do 3 powtórzeń. Strategia - co chcę osiągnąć - no, podciągać się 5x5; będzie to dobry punkt wyjścia do innych cykli Taktyka - jak chcę to osiągnąć - treningiem objętościowym. Zwiększać objętość, ale nie doprowadzać do oszukanych/złych technicznie powtórzeń. Podsumowując - sety po [...]
[...] 20 już wiedziałem, żę nie poradzę sobie z tą kulą. Chwyciłem 16. Oj ciężko ciężko.. Sam nie wiem co stanowiło problem. Po treningu - samopoczucie spoko! MYŚL: Kolejny cykl treningowy: 5x5 jedno ćwiczenie + metcon. Dałoby to możliwość wykonania treningów 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota). 1.) WYCISKANIE (2x24) [...]
[...] 1. VS: plateau breaker + MP czas 60-75min. Raczej nic się nie dołoży, ale można zmieniać "przełamywacza" 2. HS: plateau breaker + MP, sporo czasu na dodatki 3. Co najmniej jeden dzień treningowy można dodać, w którym można robić, na co ma się ochotę i zmieniać np. co każdy cykl. Jesoo jak mnie korci wystartować z tym planem od poniedziałku... :))
[...] potem B+W.złożone na posiłek przedtrenigowy i B+W.proste po. Powinno to odbudować mięśnie ze stałą kontrolą tłuszczu (ostatnim razem po dłuższym ostrym TKD jak wszedłem na cykl masy, to po tygodniu wszyscy się po cichu pytali, jaki koks biorę i czy mogę im też załatwić - tym razem jednak chcę potrzymać tłuszcz pod nadzorem ). [...]
Witam i przepraszam ze wyciagam temat ale mam sprawe zwiazana wlasnie z nim mianowicie... Zaczynam pierwszy cykl metanabolem, zakupilem wszystko co potrzeba problem tyczy sie rozpiski skoro to moj pierwszy raz.. (meta ruska;p) planuje w pierwszy tydzien po 2 tabsy, drugi i trzeci po 3, ostatni po 2? do kazdej dawki sylimarol. 1-4 10mg metanabolu [...]
[...] i mam kilka pytań. Moi znajomi którzy robili 6-stke wczesniej.. cwiczyli w nastepujacy sposob: 1cwiczenie- 10 powtórzeń na raz(w pojęciu ze jest to 1-wszy ukonczony "cykl"-1serii) po tym 2- 10 powtórzeń na raz( ze to niby 2 cykl) 3...4 itd. Ja natomiast wykonuje tak jak przeczytałem na jakieś stronie.. 1 cwiczenie ..2 [...]
A wiec tak mam 18 lat,staz 1 rok.Wzrost 183cm. Waga: 73kg.Ektomorfik :) Za jakis tydzien,dwa rozpoczynam swoj pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim [...]
Do Djron.Mam 17 i pol roku bede teraz robil 4-ty cykl kreatynowy i znawcy pisali mi ze koniecznie ZMA do cyklu.(mimo ze do 21 to jeszcze prawie 4 latka).Ja na twoim miejscu bralbym ZMA w koncu to tylko mikro i makro elementy + witaminka B6.Organizm sam sobie radzi z gospodarka hormonalna.Mam kumpli co w wieku 15 wpier...ali mete i sa duzi i [...]
Ja mam takie pytanie do Ciebie Berry , czy po 1 miesiącu ćwiczeń nalezy zrobic jakas przerwe tygodniową , bo trener mi mówił ze to dobrze robi po cyklu 6-8 tygodni , wiec niewiem czy mam robic cykl 6-8 tygodni i potem znowu czy robic ten plan Weidera przez 3 miesiące ??
Ja mam pytanie odnosnie Kaizen ZMApm. Kupilem to wczoraj, i zapytalem sie kiedy to mam brac, bo teraz jestem na poczatku cyklu Kre-Alkalynu Fitness Authority, koles na silowni powiedzial mi zebym skonczyl cykl i po nim wzial tego ZMA zeby nie miec spadkow. Ja nie spotkalem sie wczesniej z taka rzecza ze ZMA jest zeby zapobiec spadka, co w o tym [...]
ee ja stosuje mzb ale mimo wszysko oprócz porannego wzwodu :P i zwiekszonego libido nic nie zaobserwowałem i tak i tak budze sie w nocy i nie śpie głębokim snem A te 1 objawy to cynk który w aptece można dostać za dość niskie pieniądze więc moim zdnaiem jak ktoś ma kase niech kupuje ale jeżeli brakuje nam kasy to lepiej dołożyć na następny cykl.